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3 ejercicios exprés para glúteosEjercicio y Deporte

3 ejercicios exprés para glúteos

¿Te falta motivación?

  • 02/08/2018
  • 14:31 hrs.
Tonificar los glúteos es el sueño de muchas mujeres y los ejercicios para glúteos pueden ser la mejor opción: no hay trucos, se trata de esfuerzo y constancia para lograr tus objetivos.  No hay excusas para lograr tus objetivos.

Ni la falta de tiempo o pereza son amigos del éxito y en el ejercicio no es la excepción. Si bien algunas veces la motivación y ordenar tu día no resulta sencillo, los ejercicios exprés pueden ser tu mejor alternativa, la idea es evitar la inactividad o sedentarismo para prevenir enfermedades.

En ese sentido, se recomienda que aunque seas una persona sedentaria, comiences poco a poco a realizar ejercicio.

Bastaría con una caminara de 10 minutos, 2 veces por semana y de forma gradual aumentar la actividad hasta llegar a una meta de 2.5 horas de actividad física por semana.

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Ejercicios para glúteos: los 3 ejercicios más efectivos


Los glúteos se dividen en 3 músculos que son el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor, así que requieren ejercicios para los 3; no se trata de un único músculo.

Así, te presentamos, 3 ejercicios rápidos o exprés muy sencillos para tonificar esta zona:

1. Suelo. Tienes 3 opciones: puente de glúteo con pausa arriba 5 segundos y 18 repeticiones. La segunda es el puente de glúteo pero elevando una pierna (15 repeticiones). Finalmente la elevación de cadera con pies juntos y con pausas de 3 segundos arriba (15 repeticiones).

2. De pie. Sentadilla (se sugieren 4 series de 15 repeticiones cada una) Puede ser también la zancada con 8 repeticiones en cada pierna y finalmente la sentadilla amplia con rebotes cortos ( se sugieren 4 a 5 rebotes):

3. Peso. Carga unas pesas pequeñas (2 kg) y estira los brazos, inclina la cadera hacia atrás y flexiona ligeramente las piernas (mantén la postura durante 20 segundos y suelta).

Regresa a la posición inicial y contrae los glúteos.

Realiza 15 repeticiones. Puedes comenzar por un peso menor.



¿Extra? Recuerda que para tu rutina sea más efectiva deberás dormir de 6 a 8 horas diaria, consumir agua natural e incrementar tu consumo de alimentos naturales y nutritivos en cantidades adecuadas. La alimentación es la mejor manera de lograr resultados.

Por ejemplo, frutas, verduras, cereales de granos enteros, lácteos bajos en grasa, leguminosas y grasas de calinas como aceite de oliva, aceite de canola y aguacate.

También incluye alimentos con proteína: se sugieren cortes magros, es decir con poca grasa. Puedes elegir pollo, carne de res, atún o pescado.

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De acuerdo con la Secretaría de Salud (Ssa), la inactividad física es uno de los factores de riesgo más importantes de mortalidad en México y se asocia con el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

¡Actívate ahora con estos ejercicios para glúteos!

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