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Alivia el dolor muscular en pocos minutos

Sólo necesitas de dos a cuatro pelotas de tenis suaves y duras

  • 16/05/2017
  • 12:26 hrs.
El dolor muscular es uno de los principales malestares en todo el mundo, que surge por diversas causas como lesiones, agarrotamiento, desgaste en articulaciones o enfermedades del sistema nervioso.

Si bien tener dolor no representa un gran peligro, es una de las principales causas de incapacidad, ya que afecta la calidad de vida y nuestro rendimiento diario.

Para aliviarlo existen múltiples opciones, pero hay una que elimina el malestar en uno o tres minutos, ¿en qué consiste?

¿Cómo comenzar?


La técnica consiste en dar masaje a todos los músculos y para ello, sólo necesitarás entre dos y cuatro pelotas de tenis que sean suaves y duras.

Las suaves se utilizarán en la zona del cuello y las duras, en las piernas, cadera o espalda.

Masaje en la espalda


Acuéstate en el suelo y coloca dos pelotas entre los omóplatos. Para que tengas más comodidad, coloca una almohada debajo de tu cabeza.

Comienza a moverte lentamente hacia arriba para que las pelotas se muevan hacia abajo.

Hazlo entre dos y cinco minutos.

Zona baja de la espalda


Debes iniciar el masaje desde el coxis y para ello, siéntate y pon dos pelotas en cada lado.

Recuéstate lentamente y baja la espalda hacia el suelo. Ahí sentirás presión y una curva en la cintura. Posteriormente desplaza la cadera lentamente hacia abajo para que las pelotas se muevan 10 o 15 cm hacia arriba.

Repite el ejercicio con el otro lado.

La cadera


Acuéstate sobre tu lado izquierdo, con las piernas rectas y el torso apoyado sobre el brazo derecho, doblado en el codo.

Coloca una pelota debajo de la cadera izquierda y bájala.

Trata de pasar tu peso hacia la pelota y después, ruédala debajo de ti desde la cadera hasta la rodilla, y hacia arriba.

Repite el proceso con el otro lado y en total, hazlo de dos a tres minutos.

El cuello


Si tu dolor está en el cuello, sólo acuéstate boca arriba y gira tu cabeza hacia la izquierda. Para ello, coloca una pelota debajo de la parte derecha del cuello.

Después presiona y mueve la pelota de arriba hacia abajo, mientras giras la cabeza a la derecha.

Repite el método con el lado izquierdo y en total hazlo de uno a dos minutos.

Los pies


Siéntate en una silla y coloca una pelota debajo de tus pies.

Inclínate ligeramente y pasa todo tu peso hacia adelante.

En esa posición, mueve lentamente la pelota hacia adelante y atrás, mientras la presionas.

Posteriormente da ligeros golpes a la pelota con la planta del pie durante 30 segundos y repite con el otro pie.

Los brazos


Siéntate en una silla frente a la mesa y presiona una pelota con la mano. Ruédala desde las puntas de los dedos hacia el codo y regresa hasta que sientas calor.

Voltea el brazo y mueve la pelota de la misma forma, comenzando en la muñeca.

El tiempo ideal para estos ejercicios es de dos a tres minutos.

Pectorales y hombros


Párate de pie, frente a la pared y pon la pelota debajo de la clavícula.

Respira hondo y quédate en esa postura durante un minuto.

Después realiza un masaje moviéndote hacia arriba, abajo, derecha e izquierda. Para tener mejores resultados,  gira y baja la cabeza.

Las piernas


Siéntate en una silla y dobla una pierna poniendo el talón en el extremo del mueble.

Coloca la pelota de tenis en la zona de la pantorrilla y comienza a presionar y soltar suavemente.

Haz 10 repeticiones con cada pierna.

(Con información de Mejor con Salud)

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