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¿Estás desganado? Te puede hacer falta vitamina B

La vitamina B mejor conocida como Complejo B pues la integra la B1 (tiamina), la B2 (riboflamina), B3 (niacina), B6 (piridoxina) , B12 (cabalamina), el ácido fólico, pantotécnico y la biotina.

  • 20/04/2016
  • 14:56 hrs.
Las vitaminas son sustancias que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarnos correctamente, son útiles para que el cuerpo obtenga energía y ayude a formar glóbulos rojos. Puedes obtener vitaminas B en las proteínas como pescado, pollo, carne de res, huevos y productos lácteos.

La vitamina B mejor conocida como Complejo B pues la integra la B1 (tiamina), la B2 (riboflamina), B3 (niacina), B6 (piridoxina) , B12 (cabalamina), el ácido fólico, pantotécnico y la biotina.

El complejo B está está en íntima relación con la nutrición y es capaz de curar todo nuestro cuerpo. Dentro de sus miles de funciones, la más importante es la de metabolizar los carbohidratos, las grasas y las proteínas que entran a nuestro organismo. A esta vitamina le debemos el estado de nuestra piel, de nuestra formación atlética y de la recuperación de la caída del cabello y de nuestras canas.

Estos son los alimentos que contiene Vitamina B:

Tiamina (B1): Aguacate, arándano, cereza, chabacano, ciruela, fresas, guayaba, kiwi, lima, limón, mandarina, mango, manzana, melocotón, melón, moras, naranja, nectarina, papaya, pera, pepino, piña, plátano, sandía, uva.

Riboflavina (B2): Ajo, apio, berros, brócoli, cebolla, col de Bruselas, col lombarda, col verde, coliflor, chirivía, espinacas, germen de trigo, germen de alfalfa, soya, jitomates, lechuga, nabo, papa, perejil, pimientos, rábano, remolacha, zanahoria, yogurt, germen de trigo, hígado de res, carne, pescado.

Niacina (B3): Cereza, aguacate, melón, limón, mango, espinacas, kiwi, mandarina, zanahoria, arroz, cacahuates, hígado de res, carne, papaya, arroz, nectarina, lima, naranja, sandia, rábano, remolacha, pepino, perejil, germen de alfalfa.

Ácido Pantotécnico (B5): Chabacano, fresas, melocotón, moras, apio, pimiento, hongos cocidos, leche, salmón, zanahoria, hígado de res, pera, mango, cebolla, limón, piña., aguacate, papa, col verde, naranja, ciruela, apio.

Piridoxina (B6): Ciruela, aguacate, chabacano, cebolla, rábano, hígado de res, lentejas, zanahoria, frijoles, fresas, manzana, aguacate, arándano, cereza, ciruela, germen de trigo, lenteja, guayaba, brócoli.

Ácido fólico: Arándano, aguacate, bruselas, col verde, coliflor, espárrago, jitomates, papa, remolacha, garbanzos, habas, hígado, cereza, chabacano, fresas, melocotón, sandia, plátano, pepino.

Biotina: Berros, aguacate, cebolla, apio, cereza, col, col blanca, col verde, fresas, limón, jitomates, melocotón, moras, zanahoria.

Cobalina: Carne, huevos, pescado.

Colina: Arroz, col, coliflor, garbanzo, huevo, lenteja, soya.

Inositol: Cítricos, hígado de res, frijoles, nueces.

 

(Con información de Redacción SuMédico).

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