¿Qué es un estilo de vida saludable?

La nutrióloga certificada Mari Carmen Osés nos da consejos prácticos para llevar una vida saludable

21/09/2016 8:15
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Vivir saludablemente es utilizar todos tus recursos y capacidades para lograr el máximo potencial de tu cuerpo y personalidad de manera equilibrada.

Mucha gente piensa que vivir sano es vivir aburrido, pero los hábitos saludables comprenden también una vida social plena y compartir de los placeres más mundanos y cotidianos.

Salud es:

  • Darle al cuerpo el descanso adecuado combinado de periodos de trabajo y productividad (estudio, labores, etc.).
  • Alimentar a tu cuerpo por lo menos 3 veces al día de manera moderada, incluyendo dos colaciones sencillas y saludables (fruta, verdura, semillas, barras, lácteos bajos en grasa, etc.) entre comidas y nunca ayunar por periodos muy prologados.
  • Incluir frutas y verduras en las tres comidas del día.
  • Hidratar de manera adecuada al organismo (no añadir azúcares en la medida de lo posible a las bebidas).
  • Hacer mínimo 150 minutos a la semana de actividad física.
  • Cuidar que los alimentos no contengan grasas animales o saturadas.
  • Consumir granos enteros e integrales de preferencia.
  • Evitar en la mayor medida posible el azúcar refinada (sacarosa) en los alimentos dulces. Es posible utilizar endulzantes sin calorías para sustituir el azúcar. Existen endulzantes seguros como la sucralosa que al no absorberse es completamente inocua y pueden consumirla niños, madres embarazadas o en periodo de lactancia y todos los demás miembros de la familia. Un pequeño cambio como este, hace que el consumo de calorías provenientes del azúcar sean eliminadas. Recordemos que los mexicanos tenemos alto índice de predisposición genética a la diabetes.
  • Darse pequeños gustos es parte de una vida saludable, comer lo que nos gusta en porciones moderadas, relajar un poco la dieta el fin de semana para regresar a la estructura de orden entresemana es posible.

Definitivamente la salud se gesta en el ambiente familiar con las acciones que realizamos todos los días, la consciencia de salud que tengamos como personas, familias y sociedad es lo que al mismo tiempo definirá nuestros círculos y ambientes. El cuerpo es el único vehículo para estar presentes, si lo cuidas, tu experiencia de vida tendrá más calidad.

Referencias:
  1. E. García-García, M. Kaufer-Horwitz, J. Pardío, P. Arroyo. La Obesidad

Perspectivas para su comprensión y tratamiento. 2010 Editorial Panamericana, S.A. de C.V.

  1. Coreil J, Levin JS, Jaco EG Life style-an emergent concept in the sociomedica sciences. Cult Med Psychiatry 1985;9(4);423-37
  2. Mayo I. “Estudios de los constituyentes personológicos del estilo de vida”. Tesis de doctorado. La Habana: Universidad de La

Habana; 1999.

  1. Ansbacher HL. Life style: a historical and systematic review. J Individ Psychol 1967;23(2):191-212.
  2. Badura B. Life-style and health: some remarks on different viewpoints. Soc Sci Med 1984;19(4):341-7.
  3. Mosak HH. Life style assessment: a demonstration focused on family constellation. J Individ Psychol 1972;28(2):232-47.                                                                                                                              (*) Maricarmen Oses / Nutrióloga certificada

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