¿Problemas de ira? Contrólala en siete pasos

Mantener la calma, respirar y hacer algún ejercicio, te ayudará

25/05/2016 4:03
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El enojo es una emoción normal y frecuente en todas las personas, pero cuando no se sabe manejar o se apodera de nosotros, nos causa serias repercusiones en el trabajo, la familia, los amigos y en general nuestra calidad de vida.

Asimismo, el enojo intenso puede provocar otros problemas físicos como dolor de estómago, ansiedad o depresión.

De acuerdo a un estudio de la Clínica Mayo, la mejor forma de controlarlo es expresando clara y directamente las preocupaciones y necesidades, sin herir a los demás ni infundirles miedo, pues esto sólo empeorará el problema.

Para ello, los investigadores señalan que hay siete pasos que deben seguirse para tener un mejor control de esta emoción.

  1. Mantén la calma, respira profundamente, cuenta hasta 10 y retírate del lugar un instante para que te puedas tranquilizar.
  2. Al respirar, hazlo profunda y rítmicamente mientras imaginas un paisaje tranquilo.
  3. Repite palabras o frases que te calmen.
  4. Sal a caminar, pasea en bicicleta o haz alguna otra actividad que permita sacar toda la energía que tienes acumulada.
  5. Piensa en una situación graciosa o un chiste.
  6. Habla con alguien más sobre cómo te sientes. No guardes tus emociones.
  7. Aprende a perdonar a la persona que te hizo molestar. Nadie es perfecto.

Si consideras que no puedes controlarlo y que cada vez te pones más agresivo, lo mejor es que busques ayuda profesional.

(Con información de Terra)


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