Reafirma tus brazos con siete alimentos

Debes comer alimentos ricos en proteína y nutrientes que aumenten la musculatura

06/10/2016 10:18
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¿Pasas horas en el gimnasio pero por más que te esfuerzas, no logras reafirmar tus brazos? Tal vez el problema está en tu dieta y algunos hábitos.

Tener unos brazos firmes y bien torneados requiere de ejercicio, buena alimentación y descansar por lo menos de siete a ocho horas diarias.

Sin embargo, el estrés o no comer los alimentos correctos, pueden sabotear todo tu esfuerzo, por lo que hay que poner mucha atención en estos aspectos.

En cuanto a la dieta, debes incluir alimentos ricos en proteína y otros nutrientes que ayuden al crecimiento muscular, pero ¿cuáles son los mejores? A continuación te lo decimos.

Salmón

Ayuda a disminuir la inflamación que es uno de los peores enemigos de los atletas.

Asimismo, aporta una importante cantidad de omega 3, proteínas y nutrientes que ayudan a reafirmar los brazos.

Espinaca

Sus nutrientes ayudan a elevar los niveles de producción de proteína que contribuyen al crecimiento de la masa muscular.

Quínoa

Contiene una proteína con los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo requiere pero que no puede fabricar.

Batido de proteína

Es rica, fácil de preparar y no te tomará mucho tiempo beberla.

Carne

Ayuda al fortalecimiento muscular gracias a su contenido de L-glutamina, un aminoácido que también previene el rompimiento del músculo.

Coco

No es necesario utilizar el coco natural, ya que puedes consumirlo en bebida vegetal junto con la proteína en polvo o cocinar con aceite hecho del alimento.

Nueces

Aporta una alta cantidad de magnesio, el cual es necesario para el crecimiento de la masa muscular.

De igual manera contienen fibra, proteína y grasa natural que es buena para el corazón.

(Con información de Women’s Health)


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