Rutina rápida para practicar yoga

La rutina "Vinyasa" es una buena opción para hacer yoga cuando no tienes mucho tiempo libre.

19/02/2016 3:21
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Vinyasa significa “respiración en movimiento” y consiste en combinar la fuerza.

El yoga ha existido desde hace unos 5000 años; sin embargo, en las últimas décadas ha cobrado mayor fuerza debido a los beneficios que aporta, pues nos ayuda a tener una buena salud tanto física, mental y espiritual.

Comenzar a practicarla es sencillo, aunque a veces puede complicarse, no por la falta de condición o desconocimiento de la actividad, sino por la falta de tiempo.
Por ello,  si estás pensando en practicar yoga, pero tus deberes del día no te dejan mucho tiempo libre,  no te preocupes, porque tenemos la solución perfecta: una rutina breve y efectiva conocida como Vinyasa.
Vinyasa significa “respiración en movimiento” y consiste en combinar la fuerza, las posturas enlazadas de forma fluida, un intenso trabajo respiratorio y mucho ritmo.
Para llevarla a cabo, debes hacer lo siguiente:
1. Colócate en la postura básica del yoga, es decir, la de la montaña la cual consiste en estar de pie.
2. Comienza a inhalar y haz la postura de la silla, la cual consiste en flexionar levemente tus rodillas mientras elevas tus brazos.
3. Exhala y haz la postura de flexión de pie hacia adelante.
4. Inhala y da un paso atrás con tu pierna izquierda.
5. Exhala y gira la pierna izquierda de modo que el talón, toque el colchón donde estés y cambia a la posición ángulo lateral extendido.
6. Conserva la postura y respira.
7. Exhala mientras haces la postura del triángulo.
8. Continua así y exhala.
9. Exhala y gira hacia el interior mientras estiras la pierna derecha.
10. Inhala mientras te doblas hacia adelante con los brazos arriba.
11. Exhala y cambia a la postura del perro boca abajo.
12. Mantén esta postura mientras inhalas.
13. Exhala y apoya tus rodillas, pecho y barbilla sobre el suelo.
14. Inhala y empújate con los dedos de los pies mientras extiendes todo tu cuerpo y llevas tus hombros hacia delante o atrás.
15. Exhala y haz de nuevo el perro boca abajo.
16. Inhala e inclínate hacia delante de modo que levantas en pie y lo flexionas hacia adelante.
17. Exhala y avanza con el pie y flexiona.
18. Finaliza inhalando y retomando la postura de la montaña.
(Con información de Women´s Health y Chakra.es)

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