Seis hábitos para reforzar tu sistema inmune

Para evitar enfermedades por virus o bacterias, debemos adoptar seis hábitos

03/05/2017 2:34
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¿Frecuentemente sufres de resfriados aunque no sea temporada de los mismos, además de que padeces mucho cansancio? Tal vez tu sistema inmune está debilitado.

El sistema inmune es el mecanismo del cuerpo que se encarga de defendernos de microorganismos y sustancias como virus, bacterias, parásitos u hongos que provocan diversas enfermedades.

Todos los días el sistema inmune hace un gran trabajo defendiéndote de amenazas; sin embargo, se va debilitando en cada batalla y por algunos hábitos que tenemos.

Para mantenerlo fuerte, debemos asegurarnos de que tenga los elementos necesarios, pero ¿cómo lo conseguimos? Sólo hay que adoptar los siguientes seis hábitos.

Mantén una buena higiene

La mejor forma de prevenir infecciones es con una buena higiene.

Asegúrate de lavar tus manos antes y después de ir al baño, antes de manipular alimentos y después de llegar de la calle.

De igual manera, cocina adecuadamente los alimentos para prevenir la transmisión de bacterias.

Haz ejercicio

Puede ser salir a caminar 20 minutos, trotar o hacer cualquier actividad física que más te agrade.

Come sanamente

Una alimentación balanceada es necesaria para que el sistema inmune trabaje correctamente.

Consumir una dieta rica en calorías no sólo te aumentará de peso, sino que te hará más propenso a padecer infecciones.

Procura evitar el excesivo consumo de alcohol, azúcar y grasas.

Asimismo, procura incluir alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes como:

  • Fresas y moras
  • Brócoli
  • Tomates
  • Ajo
  • Té verde
  • Vino tinto / uvas rojas
  • Frijoles de soya
  • Nueces
  • Col

Controla tu estrés

Cuando estás bajo mucho estrés, eres más vulnerable a múltiples enfermedades como resfriados, enfermedades del corazón e hipertensión.

Usa técnicas de relajación como yoga, tai chi o meditación, o haz alguna actividad que te ayude a tranquilizarte como leer, dibujar o escuchar música.

Duerme bien

No dormir bien aumenta el riesgo de infecciones, problemas cardíacos, obesidad y diabetes.

El cuerpo necesita del sueño para recuperarse y poder recargar energía para el día siguiente, así que no debes minimizar su importancia.

Fortalece tus relaciones personales

Dedicar tiempo a tus relaciones familiares, de amistad y pareja, te ayudará a fortalecer tu sistema inmune, además de que te permitirá compartir momentos especiales.


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