Sentarse mal puede provocar lesiones

Los riesgos de lesiones son derivados de los pequeños traumatismos de los malos hábitos que tenemos

18/02/2014 12:37
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 Muchas veces pasamos horas frente a una computadora sin levantarnos. Sí no tenemos la postura correcta, esto puede traer más problemas de los que imaginamos.

Según Ricardo Ros,  director de Grupo Dersa (Deporte, Ergonomía y Salud) de la Universidad de Zaragoza,  nos regala los siguientes consejos que pueden ayudarnos a conseguir una posición optima en el momento de sentarnos.

Mesa y silla con alturas adaptadas: tanto la silla como la mesa deben tener la altura necesaria para que las rodillas, al igual que la cadera, marquen un ángulo aproximado de 90 grados, los pies estén en el suelo y los codos puedan apoyarse o sobre la mesa o sobre los reposabrazos y permitan a los brazos estar ligeramente separados del cuerpo. Además, debe existir espacio suficiente alrededor para que el cuerpo tenga capacidad de movilidad para cambiar con comodidad de postura.

 

-Pies bien colocados: en el caso de que las condiciones de los muebles impidan que la postura de las extremidades inferiores sea la correcta existen accesorios para los pies pero éstos se deben colocar en plano y permitir el ángulo de 90 grados para las rodillas.

 

– Espalda sana: el punto de partida es una postura flexible en la que la espalda esté ligeramente inclinada hacia atrás y tenga espacio suficiente alrededor para permitir un cambio de postura que favorezca la flexibilidad frente a la rigidez del cuerpo. Hay que huir de las mesas demasiado altas porque pueden perjudicar a esta parte del cuerpo.

 

– Cuello ligeramente inclinado: con la cabeza recta, la línea horizontal de los ojos debe estar en la línea alta de la pantalla, lo que ayuda a mantener una ligera flexión del cuello mientras se atiende a los datos de la computadora.

– Tener todo a mano: debe existir una distancia aproximada de unos 50 centímetros entre los distintos elementos de trabajo. Acomodar en la mesa cuadernos, papel, teléfono, pantalla, teclado y ratón puede ser en ocasiones complicado pero es clave para evitar posturas forzadas y dañinas en las que muñecas, codos y hombros puedan salir lastimados.

 

Considerar el uso del teléfono: hay que evitar sostener el teléfono con el hombro y la cabeza mientras se emplea el teclado del ordenador y emplear auriculares cuando es una herramienta de trabajo habitual.

 

– Almohadillas para teclado y ratón: pueden emplearse si permiten a la muñeca acomodarse y descansar durante el trabajo pero lo fundamental es que la muñeca esté recta y evitar su desviación, así se evitará que en los casos más graves se produzca tendinitis de muñeca o que el hombro y el codo puedan sufrir también alguna lesión.

 

– Cuidado con la iluminación y los reflejos de luz: la fatiga visual termina repercutiendo en el cansancio general del organismo. De forma global hay que cuidar que exista una distribución homogénea de la luz en el ambiente de trabajo.

 

– Levantarse de la silla y descansar: los criterios de salud en el trabajo aconsejan levantarse del puesto cada hora u hora y media a lo largo de la jornada. Es aconsejable además entrenarse en ejercicios que ayuden al cuello y los hombros a recuperar su flexibilidad. (Información de infosalus)


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