#SoyRunner: decálogo para runners principiantes

Hay que saber cómo comenzar a practicar running para evitar lesiones o fracturas

13/06/2016 12:41
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Cada vez más personas en el mundo se están sumando a la fiebre del running, pues además de que aporta múltiples beneficios a la salud, es divertido, de fácil acceso y una oportunidad perfecta para convivir con la naturaleza.

Convertirse en runners puede parecer sencillo, sin embargo, hay que saber cómo hacerlo para evitar lesiones o fracturas.

Por ello, toda persona que desee incursionar en este deporte, debe tener en cuenta las siguientes 10 reglas:

  1. Invierte en un buen par de tenis diseñados especialmente para correr y que se adapte a tu pisada.
  2. Comienza a correr por distancias y no por tiempos. No te estreses por ir rápido, hazlo despacio y sin prisas.
  3. No corras a diario y define los días para descansar. Recuerda que también forman parte del entrenamiento.
  4. Busca un club de corredores. Si bien en ocasiones es mejor correr solo, hacerlo en grupo te hará sentir más motivado.
  5. Haz del running un hábito y realízalo aunque sean 20 minutos.
  6. Conforme pasen los días, ve aumentando tu velocidad.
  7. Haz pausas para caminar. De esta forma aumentarás tu fuerza y resistencia.
  8. Lleva un diario de tus entrenamientos. Esto te ayudará a analizar tus fallos, tu evolución y tus mejorías.
  9. Realiza otros ejercicios, no te limites sólo a correr.
  10. Plantéate metas realistas diarias, semanales y mensuales. Así lograrás cumplirlas con mayor facilidad.

(Con información de Runners)


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