Técnica de circuito, para cumplir rutina de ejercicio

Se define como una rutina de seis a ocho ejercicios, los cuales trabajan todos los músculos del cuerpo, haciendo un movimiento tras otro.

20/02/2012 10:53
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Es sabido que realizar ejercicio de manera regular debería ser una actividad practicada con frecuencia por niños y adolescentes para evitar el desarrollo posterior de enfermedades cardiovasculares, señaló un estudio publicado en la revista Journal of the American Medical Association.
 
Este estudio demostró que si se hace ejercicio con regularidad y desde edades tempranas, es posible tener un buen perfil cardiometabólico con buenos niveles de colesterol, presión arterial y glucosa.
 
Pero todos sabemos que una de las razones más comunes por las que la gente no se ejercita es la falta de tiempo. Y es que cuando dormir de siete a ocho horas diarias parece un lujo, resulta fácil dejar de hacer actividad física. Sin embargo, con la técnica de circuito se acabaron las excusas.

El entrenamiento en circuito se define como una rutina de seis a ocho ejercicios, los cuales trabajan todos los músculos del cuerpo, haciendo un movimiento tras otro por el número de repeticiones dadas sin descanso; la recuperación se hace al finalizar el circuito.
 
Como los ejercicios se realizan uno tras otro, por lo general, este entrenamiento impone una carga anaeróbica y aeróbica al mismo tiempo. Esto, te permitirá fortalecer la masa muscular al tiempo que también trabajarás la parte cardiovascular.
 
Estudios indican que hacer aeróbicos quema más calorías que hacer ejercicios de pesas. Sin embargo, en reposo son estos últimos los que mantienen un metabolismo activo. Por consiguiente, un programa ideal para perder peso y tonificar debe atacar estos dos componentes.
 
Hacerlo por separado – ejercicio aeróbico y anaeróbico- puede llevarte más de una hora. Es por eso, que la rutina de circuito es ideal cuando se intenta maximizar el tiempo; ya que te permite trabajar simultáneamente ambas modalidades.
 
De hecho, un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research (Journal de Fuerza y acondicionamiento físico) comparó un entrenamiento en circuito de 3-6 sets, 6 repeticiones, menos de 35 segundos de recuperación entre ejercicios, con un trabajo de pesas regular, en donde el tiempo de recuperación es mayor de 3 minutos-, encontrando:
 
a) Quienes realizaron el trabajo en circuito perdieron más grasa que el otro grupo.
b) Quienes trabajaron en circuito mostraron mejor respuesta cardiovascular que el otro grupo.
 
Todo esto, en menor tiempo: El grupo que efectuó el entrenamiento en circuito lo hizo en la mitad del tiempo – 30min- que el otro grupo.
 
Uno de los errores más comunes que las personas cometen haciendo pesas es que los programas que realizan son mayormente en máquinas, por lo que no se enfatiza otros componentes como el balance, la estimulación neuromuscular y los movimientos funcionales. Todo esto, no solo te preparará mejor para realizar cualquier actividad diaria y/o deportiva; también, te ayudará a mantener el metabolismo en óptimas condiciones para lograr tus metas de peso.
 
Rutinas
  • Realiza estos ejercicios uno tras otro sin descanso – al menos que lo requieras
  • Recupérate al finalizar cada circuito (no más de 60seg)
  • Haz el circuito una vez si eres principiante y de dos a tres veces si eres avanzada
  • Haz cada ejercicio de 10-12 repeticiones
  • Realiza esta rutina tres veces por semana, dejando un día de por medio.
 
Nota: necesitarás una barra, mancuernas, polea o banda elástica. Sin embargo, todos los ejercicios se pueden hacer con barra o mancuerna. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento o algo similar. (Con información de aolsalud)

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