Tu alimentación antes y después de entrenar

Las frutas con bajo IG son perfectas para antes de entrenar y las que lo tienen elevado son las que debes consumir después.

25/03/2015 4:25
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Los azúcares que contienen las frutas aportan energía antes de entrenar, pero también ayudan a recuperarse después de los esfuerzos.

 
Es importante que sepas que no todas las frutas tienen el mismo índice glucémico (IG), que representa el tiempo que tarda en aparecer el alimento en forma de glucosa en la sangre para su metabolización
 
Las frutas con bajo IG son perfectas para antes de entrenar y las que lo tienen elevado son las que debes consumir después del entrenamiento, ya que favorecen una rápida recuperación e hidratación.
 
Para antes de entrenar (bajos en IG):
  • Fresas
  • Manzanas
  • Cerezas, moras y arándanos
  • Toronja
  • Uvas
  • Pera
  • Ciruela
Para después de entrenar (altos en IG):
  • Sandía
  • Melón dulce
  • Jugo de naranja natural recién exprimido
  • Plátano
  • Pasas y dátiles
  • Mango
  • Piña (Con información de Sport Life). 

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