Los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio, son de los principales factores del desarrollo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, pero hay otro que muy pocos conocen y que afecta a millones de personas: el síndrome X o metabólico.
Anabel Aragón, especialista de salud y nutrición, explica que el síndrome X es un conjunto de agentes de la salud que al combinarse, desatan distintas enfermedades, especialmente las cardiovasculares y diabetes.
Detalla que los factores de riesgo de este síndrome son:
“Cuantos más factores de riesgo tenga una persona, más probabilidades tendrá de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales”, indica Aragón.
La especialista indica que quienes más tienen riesgo de desarrollar el síndrome X son aquellas con obesidad, sobrepeso, mujeres de 60 años o más y hombres alrededor de los 50 años, aunque en los últimos años se ha incrementado un mayor número de casos en niños.
“Algunos cálculos afirman que 1 de cada 10 adolescentes y más de 1/3 de los adolescentes obesos sufren esta enfermedad”, dice.
A pesar del riesgo que representa el síndrome, la buena noticia es que puede tratarse con cambios en el estilo de vida y en ocasiones, con medicamentos.
Entre los cambios que se deben hacer se encuentran:
“Si los cambios en el estilo de vida no fueran suficientes, el médico puede recetar algunos medicamentos para bajar los niveles de triglicéridos, reducir la presión arterial o la glucosa”, resalta.
Lo importante, señala, es acudir con un especialista para tener un correcto plan de ejercicio y alimentación, pues seguir dietas milagro o rutinas de ejercicio que prometen resultados en poco tiempo, son un riesgo para la salud.
En relación a la alimentación, la especialista recomienda seguir los siguientes tips:
Asimismo, indica que la buena alimentación debe combinarse con una actividad física que se realice cuatro o seis veces por semana durante 30 y 60 minutos.
(Con información de EFE Salud)
Anabel Aragón, especialista de salud y nutrición, explica que el síndrome X es un conjunto de agentes de la salud que al combinarse, desatan distintas enfermedades, especialmente las cardiovasculares y diabetes.
Detalla que los factores de riesgo de este síndrome son:
- Perímetro abdominal mayor a 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres.
- Triglicéridos mayores a 150 miligramos.
- Colesterol bueno (HDK) bajo: menos de 40 miligramos en hombres y 50 miligramos en mujeres.
- Presión arterial elevada: 130 para la alta y 85 para la baja.
- Altos niveles de glucosa en ayunas, 100 miligramos o más.
“Cuantos más factores de riesgo tenga una persona, más probabilidades tendrá de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales”, indica Aragón.
Los más afectados
La especialista indica que quienes más tienen riesgo de desarrollar el síndrome X son aquellas con obesidad, sobrepeso, mujeres de 60 años o más y hombres alrededor de los 50 años, aunque en los últimos años se ha incrementado un mayor número de casos en niños.
“Algunos cálculos afirman que 1 de cada 10 adolescentes y más de 1/3 de los adolescentes obesos sufren esta enfermedad”, dice.
El tratamiento
A pesar del riesgo que representa el síndrome, la buena noticia es que puede tratarse con cambios en el estilo de vida y en ocasiones, con medicamentos.
Entre los cambios que se deben hacer se encuentran:
- Perder peso hasta tener el ideal
- Tener una alimentación saludable, por ejemplo, la dieta mediterránea
- Hacer ejercicio regularmente
- No fumar
“Si los cambios en el estilo de vida no fueran suficientes, el médico puede recetar algunos medicamentos para bajar los niveles de triglicéridos, reducir la presión arterial o la glucosa”, resalta.
Lo importante, señala, es acudir con un especialista para tener un correcto plan de ejercicio y alimentación, pues seguir dietas milagro o rutinas de ejercicio que prometen resultados en poco tiempo, son un riesgo para la salud.
La hora de comer
En relación a la alimentación, la especialista recomienda seguir los siguientes tips:
- Cocina con aceite de oliva
- Come tres porciones de fruta fresca al día
- Agrega una ración de hortalizas a tus comidas y cenas
- Consume tres raciones de pescado por semana
- Come legumbres tres veces a la semana
- Incluye puñados de frutos frescos, crudos y sin sal a la semana
- Elige carnes magras como aves o conejo. Evita el cerdo y cordero
- Consume derivados integrales como cereales, pan, arroz o pasta
- No ingieras bebidas azucaradas
- Evita la comida rápida, embutidos, mantecas, mantequillas o natas
Asimismo, indica que la buena alimentación debe combinarse con una actividad física que se realice cuatro o seis veces por semana durante 30 y 60 minutos.
(Con información de EFE Salud)